Métodos para adormecer rapidamente que explicam como adormecer imediatamente para aproveitar as horas de descanso que todo indivíduo humano precisa, para alguns, não dormir muitas vezes se tornam um pesadelo que pode desencadear patologias mais ou menos sérias, para isso é necessário encontrar uma solução eficaz.
Como dormir imediatamente à noite
Isso acontece com todos, com maior ou menor frequência, que não conseguem adormecer em pouco tempo a partir de quando você entra na cama para uma merecida noite de descanso.
Várias estatísticas mostram que a falta de sono leva a um desempenho cognitivo abaixo do padrão, degradação progressiva da memória, diminuição da concentração e atenção em caso de perigos iminentes.
A insônia prolongada pode causar estados mais ou menos graves de ansiedade e depressão, os problemas de dormir rapidamente ou de não dormir aumentam ao longo dos anos e a sobrevivência da velhice não ajuda.
Entre as regras a serem levadas em consideração imediatamente, em caso de problemas de insônia, durma apenas quando estiver com muito sono, evitando ir para a cama para fazer outras coisas, como ler ou assistir televisão. .
Se uma vez na cama for impossível adormecer, levante-se e troque o quarto esperando que ele durma sem olhar para o relógio; depois de retornar ao quarto, tente voltar a dormir novamente.
Para adormecer imediatamente, também é importante ir para a cama e levantar-se o mais regularmente possível, para promover um ritmo saudável do sono.
Um método interessante para promover o sono, quando já está na cama, é o seguinte:
1) Inspire profundamente com o nariz e expulsar todo o ar dos pulmões pela boca.
2) Com a boca fechada, retire o ar do nariz contando mentalmente até 4 e, em seguida, segure a respiração lentamente contando até 7.
3) Expulsar o ar lentamente, deve demorar cerca de 8 segundos.
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4) Repita este exercício quatro vezes.
Essa prática promove o relaxamento mental, colocando pensamentos negativos a uma grande distância e regenerando uma conexão correta com todos os membros do seu corpo.
Para promover o sono, também é útil alongar os músculos das pernas para facilitar o alongamento e buscar a posição ideal mais agradável ao nosso corpo, geralmente de um lado com uma perna quase reta e a outra dobrada com o joelho na frente. peito médio.
